Как победить бессонницу без снотворного
Нарушения сна имеют тесную связь с тревогами, скрытыми страхами и психологическими проблемами. Поэтому наиболее эффективная методика лечения – это психотерапия, которая не уступает медикаментозным методам
Простой психологический прием, который может помочь в борьбе с бессонницей: вечером начинайте повторять себе, что спать нельзя, как бы запрещая это организму. Кроме того, сократите время, которое проводите в постели без сна: попробуйте ложиться позже, а вставать раньше.
Меньше думайте!
- Нарушают сон и мысли о незаконченных делах, – рассказывает практикующий психолог Светлана Низкова, – поэтому возьмите за правило записывать все, что планируете осуществить завтра. Это поможет избавиться от беспокойства.
Простые правила гигиены сна:
- создайте удобные условия для отдыха (в спальне не должно быть слишком жарко или холодно, шумно или светло);
- не ложитесь спать в течение дня, даже на несколько минут;
- избегайте кофеина, никотина и алкоголя в течение шести часов перед сном;
- не курите - курильщики чаще сталкиваются с проблемой нарушения дыхательного ритма во сне;
- избегайте физических нагрузок в течение четырех часов перед сном;
- не ешьте тяжелую еду позже 18.00;
- вечером попробуйте расслабиться при помощи теплой ванны; молочных или медовых напитков; прослушивания легкой классической музыки.
- Но главное - вам необходимо избавиться от неприятных эмоций, которые связаны с моментом ожидания засыпания, - советует специалист. - Скажите себе: усну – хорошо, нет – тоже нормально. Если сон не идет, встаньте и немного почитайте при прикроватном свете, пока не почувствуете сонливость. И не смотрите на часы, думайте о том, что вы все равно отдыхаете, хотя и не спите.
В помощь – травы
Народная медицина в своем арсенале имеет столько успокаивающих препаратов, что выбрать для себя подходящий имеет возможность даже аллергик.
Лечение бессонницы простыми народными средствами имеет противопоказанием индивидуальную непереносимость и, в некоторых случаях, особые состояния – беременность и лактацию.
Многим хорошо помогает корень валерьяны. Седативный эффект дает и обычный мед, если его запивать теплым молоком. Эффективно действует на восстановление сна курс лечения отваром зеленого укропа.
Несмотря на то, что народные средства изготавливаются из натурального сырья, при их применении в особых ситуациях необходимо посоветоваться с врачом.
Мария Сергеева
Cледите за главными новостями ЛНР в Telegram, «ВКонтакте», «Одноклассниках».