Медики выяснили, почему пожилым людям недостаточно просто гулять
Ученые изучили, как регулярные прогулки влияют на состояние людей с признаками возрастной слабости. Исследование показало, что более интенсивная ходьба может давать заметно лучший результат, чем спокойный темп.
В эксперименте участвовали 165 человек в возрасте от 60 лет. На протяжении четырех месяцев они трижды в неделю ходили по 45 минут.
Участников разделили на две группы. Одни поддерживали пульс не выше 60% от индивидуального максимума, другие увеличивали нагрузку до 70%.
Через 16 недель состояние улучшилось у представителей обеих групп. При этом в группе интенсивной ходьбы 69,6% участников перешли в категорию предхрупкости или здоровья. Среди занимавшихся в обычном темпе такой результат показали 46,4%.
Более интенсивные занятия также сопровождались увеличением средней скорости ходьбы на 0,08 м/с, а также улучшением выносливости, координации и способности сохранять равновесие.
Для дополнительной опоры специалисты рекомендуют рассматривать скандинавскую ходьбу. Использование палок помогает распределить часть нагрузки на руки и плечевой пояс и может сделать занятия комфортнее для людей, опасающихся падений.
Cледите за главными новостями ЛНР в Telegram, «ВКонтакте», «Одноклассниках».