«Мусорный сон»: психологи рассказали, как начать высыпаться и не чувствовать усталость

Бывает, что человек спит по 10 часов, но при этом чувствует себя разбитым и уставшим.

Психологи рассказали, как избавиться от «мусорного сна» и начать высыпаться, передаёт издание «Аргументы и факты».

Понять, что сон был некачественным, можно по утренней подавленности и раздражительности, а также проблемам с аппетитом.

- некомфортная температура в спальне; - неудобное спальное место; - постоянный шум и волнение.

Вам будет легче уснуть, если в комнате будет темно и прохладно. Рекомендованная температура воздуха для спальни – 18-20 градусов, а влажность воздуха – 60%. Проветривайте комнату перед сном и избегайте перегрева или переохлаждения. Свежий воздух поможет улучшить кровоснабжение мозга и тканей, снизить риск инфекций дыхательных путей.

Также на качество сна современного человека влияет использование гаджетов перед сном, так как они провоцируют бессонницу. Это происходит из-за синего света, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за циркадный ритм и регулирующего сон. Как минимум, за час до сна уберите в сторону ноутбук и смартфон, это позволит мозгу расслабиться и подготовиться ко сну.

***

Больше новостей — в Telegram-канале «Твой город»