Доктор Фридман рассказал, как избавиться от бессонницы
Недосыпание – серьезная проблема, с которой борется большой процент населения всей планеты. А причиной этому служит некачественная переработка «молекулы усталости».
Об этом сообщает информационный портал «Российская газета».
Содержание аденозина, вещества, которое ещё называют «молекулой усталости», во время спокойного сна снижается в человеческом организме до нуля. Аденозин накапливается в течение всего дня, а когда достигает своего максимума – сигнализирует нейроны о том, что пора спать.
При употреблении кофеина, вырабатывание аденозина блокируется. Именно поэтому человек может ощущать весь день бодрость.
Поскольку кофеин усваивается около 6-7 часов, лучше всего его пить днём или с утра. Однако людям, которые усваивают его медленно, лучше перейти на чай.
Однако есть советы, которые всё же помогают бороться с бессонницей даже, если вы любитель кофе:
- позволить мозгу ассоциировать кровать со сном. Проще говоря, в кровати нельзя есть, смотреть что-нибудь да и просто отдыхать.
- установить регулярное время для сна. Если у вас не получилось уснуть через 15-20 минут, встаньте и позанимайтесь чем-то, что отвлечет вас. Ложитесь только, когда почувствуете усталость.
Ранее мы писали о том, кому стоит отказаться от кофе по утрам.
***
Больше новостей — в Telegram-канале «Твой город»
Cледите за главными новостями ЛНР в Telegram, «ВКонтакте», «Одноклассниках».