«Враги худеющих»: эндокринолог рассказал от чего стоит отказаться, чтобы справиться с лишним весом

Избыточный вес повышает риск возникновения проблем со здоровьем. К ним относятся ишемическая болезнь сердца, диабет, астма, высокий уровень холестерина в крови, остеоартрит, высокое кровяное давление и даже некоторые виды рака.

Эксперты здравоохранения отметили, что избыточный вес и ожирение достигли масштабов эпидемии во всем мире.

Эндокринолог Арсений Русанов рассказал, как бороться с лишним весом и от чего стоит отказаться в первую очередь худеющим людям, передаёт МедикФорум.

«Чтобы начать худеть, следует обеспечить умеренный дефицит энергии в организме. В этом случае накопленный избыток жировой клетчатки начнет постепенно сгорать», - отметил Русанов.

- сдобная выпечка; - кондитерские изделия; - хлеб; - макаронные изделия из муки высшего сорта; - майонез; - сливочное масло; - молочные продукты с высоким процентом жирности; - колбасы; - сосиски; - фастфуд; - красное мясо; - семечки; - орехи; - алкоголь.

На смену вышеперечисленным продуктам легко могут прийти свежие овощи, цельнозерновые продукты, мясо птицы, белая нежирная рыба, бобовые, тушеные грибы, морепродукты, нерафинированное растительное масло холодного отжима для заправки салатов (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное, масло авокадо).

Также за несколько часов до сна следует исключить из рациона определенные продукты – это сделает процесс расходования жира телом более интенсивным в ночное время. Ужин должен завершиться не позднее, чем за 2-3 часа до засыпания.

***

Больше новостей — в Telegram-канале «Твой город»