Активный образ жизни – инвестиция в себя: пенсионеров из Свердловска зовут на занятия спортом

Корреспондент «959.РФ» отправился на одно из занятий и пообщался с теми, кто дружен с физической культурой в солидном возрасте, а также с их руководителем.

«Общий язык нахожу со всеми»

– Физическая культура – это не погоня за рекордами, а, в первую очередь, забота о здоровье, потому что движение и хорошее самочувствие взаимосвязаны между собой, – отмечает руководитель факультета «Тропа здоровья» Галина Иваненко. – Занятия проводятся на базе Свердловского комплексного центра в рамках региональной программы «Активное долголетие». Сегодня все больше людей понимают, что активный образ жизни – это лучшая инвестиция в себя.

Занятия по скандинавской ходьбе для людей «серебряного возраста» стартовали в апреле 2025 года. Сегодня их посещают более 60 человек. Тренировки проходят дважды в неделю – по понедельникам и средам – в две смены. В среднем на занятии в одной группе занимается до 10 человек.

Все тренировки проходят утром, пока воздух свежий и нет жары – это самое комфортное время для физической активности. 

– Я стараюсь подбирать комплекс упражнений так, чтобы нагрузка была дозированной и не вызывала дискомфорта, но каждый ориентируется на свое самочувствие и выполняет их по мере своих физических возможностей, – говорит Галина Анатольевна. Мне очень нравится моя работа, а самое ценное в ней – видеть, как люди становятся увереннее, активнее и счастливее. Когда после тренировки участники уходят с улыбкой и ждут следующей встречи – это лучшая награда.

В среднем наше занятие длится от часа до полутора – это время включает дорогу. Мы не просто добираемся до парка, а превращаем путь в полноценную часть тренировки: идем в комфортном темпе, общаемся…

Когда доходим до пункта назначения (в основном занимаемся на территории городского парка), начинаем нашу тренировку: разминка, затем скандинавская ходьба, в конце растяжка и упражнения на восстановление дыхания. 

Особенно приятно видеть, как растет интерес к скандинавской ходьбе. Многие сначала приходят из любопытства, а потом уже не представляют свою жизнь без наших занятий. Это доступный вид физической активности, который подходит практически каждому, помогает укрепить здоровье, поддерживать хорошую физическую форму и просто получать удовольствие от движения.

 «Главное – как я себя чувствую!»

– Чем старше становишься, тем больше хочется держать себя в форме, – подключается к разговору Наталья Брайловская. – Самостоятельно дома заниматься не станешь, или будешь, но не очень долго, потому что договориться с собой очень сложно, себя всегда жалко. Я даже простую прогулку не могу себе позволить:  если я зашла домой, то меня уже никакими пряниками не выманишь. Все должно быть систематизировано в жизни не только у работающего человека, но и у пенсионера. Если в солидном возрасте засел дома, то толку от такого образа жизни не будет никакого – надо двигаться! 

Как и положено, перед тем, как начать заниматься физической культурой, я консультировалась с врачом. Она, зная мою медицинскую карту, сказала: «Да, пожалуйста, занимайтесь!» 

В комплексный центр я начала ходить в 2012 году. Были небольшие перерывы, но меня все равно тянуло сюда. Кроме скандинавской ходьбы, я посещала кружок «Серебряные танцы». В связи с жарой сделала перерыв, но намерена к ним вернуться. Большую часть своей деятельности я трудилась в органах МВД, и работа была сидячая, так что туда я всегда ходила пешком, но на большее времени не хватало! 

Занятия физической культурой подталкивают к здоровому образу жизни – благодаря им я бросила курить! Это произошло еще в 2014 году, решение приняла резко – утром выкурила последнюю сигарету, и держусь по сей день. А раньше дымила, как паровоз! А вот в питании я себя не ограничиваю – что хочу, то и ем, потому что энергии я трачу много. Хочу ограничить себя в употреблении шоколада, но пока не получается. 

Я во многом ориентируюсь на свое состояние, и стараюсь размеренно увеличивать нагрузки, ходьбу делать более интенсивной. Хотя мы ходим все вместе, но пока одни отдыхают, я могу пройтись еще кружок. Скандинавская ходьба проста и доступна, но на выработку правильного шага у меня ушло несколько дней. Как только ослабляешь контроль, то сбиваешься, просто нужно немного времени. Но самые любимые упражнения – на растяжку. Я считаю, что это главный источник оздоровления. Порой приходишь на занятие весь «скукоженный», а возвращаешься с распахнутыми крыльями! Хочу отметить, что занятия скандинавской ходьбой проходят в любое время года, ведь каждый сезон прекрасен по-своему: весной природа пробуждается и наполняется свежими ароматами, летом дарит долгие прогулки под теплым солнцем, осенью восхищает золотом листвы, а зима открывает особую красоту заснеженных тропинок и бодрящего морозного воздуха. Благодаря Галине Анатольевне тренировки проходят на одном дыхании. Этот человек на своем месте.

Тем, кто собирается начать заниматься «с завтрашнего дня», я настоятельно рекомендую – сегодня встать и идти! Многие боятся выглядеть нелепо, но в нашем возрасте уже больше интересует не столько внешний вид, сколько самочувствие. Хотя на днях мне исполнилось 74 года, на болячках я стараюсь не зацикливаться: если я хорошо себя чувствую, значит, у меня все нормально. Я контролирую артериальное давление, но не хватаюсь за тонометр через каждые пять минут. И после того, как начала заниматься физкультурой, стала себя чувствовать значительно лучше. Вот если давление не сильно повышено, пройдешься с палками, и оно само становится на свое место. Просыпаюсь я рано, к 6 часам, управляюсь по дому и выдвигаюсь на занятия, после чего захожу на рынок, покупаю продукты себе и кошке. Я живу одна. 

Подруг на физкультуру заманить пока не могу – у одной проблемы с суставами, у другой хватает зарядки на огороде. Но в комплексном центре столько кружков и занятий, которые не требуют физической нагрузки, что я не теряю надежды, что они подберут себе все-таки что-то по душе.

Общение – это важно!

– В комплексный центр я езжу из поселка Ленинский, – продолжает наше общение Светлана Батищева. – Это не так далеко, было бы желание, а под расписание автобусов вполне можно подстроиться. Я знаю Галину Анатольевну давно, она очень позитивный человек. Как только открылась группа – я узнала одной из первых и пришла сразу, не раздумывая. Потому, что самая большая роскошь для человека – это общение. Именно здесь я познакомилась со многими людьми. Я сторонник здорового образа жизни, в моем рационе всегда есть яблоки, бананы, свекла. Утверждение врачей о том, что бананы вырабатывают серотонин, который еще называют гормоном счастья, могу подтвердить личным опытом. Я стараюсь мыслить позитивно. Муж тоже ведет здоровый образ жизни, у нас никогда не было в доме в запасе бутылки спиртного, да и вообще не бывает застолий с алкоголем. 

С физкультурой я дружна с детства, в школе была первая по бегу, в студенческие годы занималась спортивной гимнастикой, сама по стадиону бегала, когда могла, ходила в бассейн. Иной раз обстоятельства в жизни не дают заниматься чем хочется, но о своем здоровье забывать не нужно. Я живу с мужем, дети – отдельно. Если я на пенсии, то супруг еще работает и пока не может посещать занятия вместе со мной, так как организация досуга в комплексном центре только для граждан пенсионного возраста. Однако за его физической активностью я слежу постоянно – всегда напоминаю ему, к примеру, пока ждешь на остановке автобус, можно сделать дыхательные упражнения. Или встать на носочки, перекатиться на пятки, – это тоже можно сделать где угодно. Еще я помогаю бездомным животным. У меня 13 кошек (из них только две мои, а остальные собраны на улицах и остановках) и 4 собаки. И благодаря тому, что я поддерживаю свою физическую форму, у меня хватает на это сил. 

Несмотря на то, что мне 67 лет, я не гипертоник, как и моя мама. Она прожила 92 года. Когда у нее случился перелом шейки бедра, врачи говорили, что ей осталось жить месяца три-четыре. Но со временем мы поставили маму на ходунки, и благодаря тому, что она находилась в движении, прожила еще 10 лет! Это дополнительный пример того, как помогает физическая активность. 

От скандинавской ходьбы укрепляются верхние мышцы, соответственно, улучшается кровоснабжение внутренних органов. При этом на ноги нагрузка меньше. После того, как я стала заниматься физкультурой, почувствовала себя более энергично. Тем, кто собирается к нам присоединиться, я бы напомнила, что жизнь прекрасна в любом возрасте, и ей нужно наслаждаться. Не замыкайтесь в четырех стенах. Лично я получаю удовольствие от скандинавской ходьбы, физических упражнений и общения с людьми. Я стала меньше уставать, появляются новые планы, ведь счастье состоит из мелочей. Хочется что-то вкусненькое приготовить, купить обновку, облагородить личное пространство. 

Глядя на этих женщин, верится, что сохранять активность в солидном возрасте возможно, и при этом радоваться жизни. Именно они выступают как пример для подражания, потому что даже самый лучший генофонд может испортить образ жизни. 

Пенсионеров, которые хотят присоединиться к занятиям, ждут по адресу: улица Косиора, 2. Для занятий необходимо иметь справку от терапевта. Остальные вопросы вы можете уточнить по телефону: +7959 212-32-36.

Лилия Голодок