«Летом – с лыжными палками»: как здоровье свердловчан помогает поддерживать скандинавская ходьба

С Ларисой и Юрием Голубевыми мы живем на одной улице, и давно находимся в курсе происходящего в жизни друг друга. Когда я слышу по утрам размеренное «позвякиваиние» лыжных палок о дорогу, знаю, что у супругов очередная тренировка по скандинавской ходьбе. Я заинтересовалась, когда и как они увлеклись этим занятием.

Пара, которая живет вместе без малого полвека, пригласила меня в гости. В открытой беседке, которую плотной стеной обступили многочисленные сорта цветущих роз, лилий и клематисов, состоялся наш разговор не только об этом виде физической активности, но и просто о здоровом образе жизни.

Еще шажочек

– Скандинавской ходьбой я занимаюсь уже пять лет, – говорит Юрий.  – Как и большинство людей, взять в руки лыжные палки  меня вынудило плохое самочувствие. Гипертония у многих проявляется неожиданно: я работал на огороде, и просто потерял сознание. А когда приехала «скорая», то давление просто за­шкаливало, и меня сразу отвезли в отделение. Выйдя из больницы, я уже понимал, что кроме лекарств, нужно что-­то делать еще самому, потому что на тот момент даже по двору не мог пройти и нескольких метров.

Я, конечно же, по жизни с физкультурой был дружен, поэтому эспандеры и гантели  никогда не лежали без дела. Но со временем расслабился, да и работа у меня была сидячая, и я заметил, что сильно набрал вес. Думаю, что если бы начал заниматься ходьбой раньше, то результат был бы лучше.

Особое внимание нужно уделять обуви: она должна быть обязательно на плоской подошве, и комфортно облегать ногу. Для этого подходят кеды, кроссовки, мокасины. Даже домашние тапочки, если не стоптан задник, ведь движемся мы неспешно. А вот палки муж смастерил сам: зачем платить по 2 тысячи? Себе сделал подлиннее из металлической трубы, а мне – из старых деревянных удочек.

Считаю, что оздоравливаться нужно всегда в комплексе. В первую очередь основательно пересмотреть свое меню и размер порции.  Потому что количество полученных с пищей калорий должно равняться затраченным в течение дня. Я за столом часто супругу поругиваю, чтобы не накладывала мне добавок. Съел порцию, и хватит! Я ощущаю, что все это лишнее. Известное выражение: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» для меня – непоколебимое правило. Около восьми утра мы кушаем овсянку. Обед у нас полноценный, как говорят – первое, второе и компот, проходит в полдвенадцатого. А вот ужин ранний – мы пьем чай в полпятого.  После этого – рот «на замок». Это уже выработанная привычка, и дискомфорта ни у кого не вызывает. А вот воды нужно пить как можно больше. Двухлитровую бутыль я выпиваю приблизительно за три дня, но думаю, все-­таки этого недостаточно, особенно в жару. На усадьбе у нас хороший виноградник, и вино мы делаем всегда, но теперь только для гостей. У нас давно работает сухой закон – ни капли алкоголя. Я могу позволить себе полбокала вина только в новогоднюю ночь. По утрам обязательно делаю зарядку. Чтобы не нагонять давление, гантели давно уже лежат без дела, так что гимнастика облегченная, в основном – упражнения на растяжку мышц. И обязательно на несколько минут наступаю на аппликатор Кузнецова.

С недавнего времени стал еще и на велосипеде ездить, причем с музыкой (слушаю в основном шансон), так значительно приятнее. Я не гоню, а двигаюсь размеренно, и проезжаю около 15 км. Надеюсь, что скоро приобщу к этому и супругу. Но она пока не настроена. Зато сегодня я уже хожу не один: каждое утро в любую погоду мы с Ларисой пешком преодолеваем около 5 км.

Уроки физкультуры

– Первый раз я увидела в сети интернет, как женщина занималась скандинавской ходьбой, когда супруг после больницы с трудом передвигался по комнате, – делится Лариса. – Долго уговаривать его не пришлось. В отличие от тех, кто смотрел на физкультурников, идущих летом с лыжными палками, как на чудаков, мы оценили преимущества скандинавской ходьбы сразу. Но я присоединилась только через три года. Несмотря на то, что нахожусь в активном движении, муж заметил, что я поправилась, и предложил мне составить ему компанию. К тому времени у него уже был длинный маршрут. Я взяла палки и пошла, однако отработать правильную ходьбу удалось не сразу, но нужно слушать себя, а тело обязательно подскажет нужные движения. Те, кто хотя бы раз зимой становился на лыжи, принцип усваивают быстрее.

По улице дорога немного с уклоном, так что в одну сторону идти легко, а вот возвращаться всегда на подъем. Но именно тут нагрузка с ног переходит на руки.   Этот участок дороги  даже сейчас нам дается с трудом. Когда идем на подъем, приходится пару раз останавливаться, чтобы перевести дух, а иногда просто поговорить.

Когда муж только начинал ходить, жители улицы на него смотрели с явным  любопытством. Но были и те, кто просто недоумевали или откровенно посмеивались.

Но когда к скандинавской ходьбе приобщилась и я, то на себе узнала, что значит, когда на тебя смотрят из­-за забора, как на представление. Сейчас, конечно же, хуторяне к нашим прогулкам уже привыкли. Нередко нас останавливают и спрашивают: «Сколько вы прошли?», или хвалят: «Вот молодцы!». А если я иногда пропускаю занятие (когда езжу в город за покупками), уже беспокоятся, почему  Юра идет один. То есть отношение к нам уже изменилось, а вот к своему здоровью, к сожалению, осталось прежним, то есть нас одобряют, но как только мы предлагаем идти с нами, сразу стыдливо опускают взгляд, и находят сотню отговорок. Многих волнует чужое мнение: «А что люди скажут!». Дети тоже поддерживают наши физкультурные предпочтения, но, к сожалению, мы их никак не можем приобщить. Хотя понимаем, что дочки живут в больших городах, и там с лыжными палками особо не находишься.

Однако вот недавно выяснили, что мы все-­таки не одни. На улице еще одна супружеская пара занимается скандинавской ходьбой. Но они, наверное, стесняются, и чтобы не отвечать на неудобные вопросы, сразу проложили маршрут по заброшенным дачам. Думаю, когда они станут смелее, то, возможно, мы объединимся в одну группу. А пока видно, что им комфортнее так, ну, а мы и не настаиваем.

Благодаря скандинавской ходьбе, супругам удалось заметно сбросить лишние килограммы. Лариса весила 87 кг, а сейчас – 73. Юрий – 116 кг, а сейчас 90. 

Наш маршрут начинается с улицы, а уж потом мы движемся по заброшенным дачам в сторону террикона закрытой шахты. На это уходит примерно 45 минут, как школьный урок. За это время мы «проходим» не только физкультуру, а еще ботанику и зоологию, ведь по дороге нам встречаются ежики, зайцы, фазаны, и несмотря на то, что дома у меня отличный цветник, нередко я возвращаюсь с букетиком полевых цветов. Общение с природой всегда действует благотворно: каким бы ты ни был утомившимся – вдохнул полной грудью воздух, наполненный ароматами разнотравья, услышал щебет птиц, и усталость как рукой снимает. Когда мы уходим с поля зрения, нередко принимаем солнечные ванны. То есть снимаем одежду, и остаемся в купальных костюмах. Утренний загар прилипает хорошо но при этом не жжет кожу, и в движении ложится равномерно и красиво.

Однако ходим мы не только в хорошую погоду, даже зимой сугробы нам не помеха, так что у нас нет начала сезона. Мы стараемся больше проводить времени на природе. Думаю, благодаря этому, к счастью, все ковиды нас прошли стороной. Но мы не домоседы, и по возможности стараемся выехать к морю. Конечно же, палки с собой не берем, но длительные прогулки обязательны, однако из­-за жары переносим их на вечер.

В общем, вместо того, чтобы лежать на диване перед телевизором, или просто сидеть на лавочке, нужно заняться своим здоровьем. Новичкам мы бы посоветовали начинать не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего, ведь лыжные палки найти не проблема. Причем лучше идти не одному – по себе знаем, что вдвоем намного веселее. То есть если хочешь быть здоровым и прожить подольше, нужно двигаться обязательно, и свой выбор мы сделали!

В конце нашей беседы физкультурники обратились ко мне «Подключайся и ты: бери палочки, и пойдем!». Конечно же, я, как и многие другие, на такое предложение сразу нашла кучу отговорок, но глядя на то, что супруги успевают поддерживать идеальный порядок на усадьбе, при этом находятся в хорошем расположении духа, посомневалась в том, что занятие скандинавской ходьбой отнимает время. Похоже, что оно его продлевает!

Лилия Голодок